Lifehack: jak jeść, jak trening mam z samego rana?

Wielu z nas woli treningi poranne, aby cały dzień czuć się lepiej lub/i aby trening mieć już odhaczony. Czasami jest to też kwestia planowania dnia wg strategii: jak nie zrobię tego rano, to później już niż zdążę lub rano jest po prostu chłodniej i przyjemniej się trenuje. Jak więc jeść, skoro zaraz po wstaniu planujemy intensywną aktywność fizyczną?

• Nie wstawaj odpowiednio wcześniej, aby jeść 2-3 godziny posiłek bogaty w węglowodany. Pamiętaj, że odpowiednio długi sen jest bardzo ważny dla twojego zdrowia.
• Jeśli planujesz naprawdę intensywną jednostkę treningową z kategorii sportów wytrzymałościowych, zadbaj o węglowodanową, dość późną kolację (węglowodanów powinno być wówczas ok. 80-90g). Dzięki temu uzupełnisz zapasy glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Glikogen będzie twoim paliwem kolejnego dnia.  
• Rano sięgnij po tzw. przekąskę przedtreningową np.: wafle ryżowe z serkiem i miodem, kasza manna z owocami, shake z banana i płatków owsianych błyskawicznych itd.
• Jeśli trenujesz codziennie, planuj węglowodany także w posiłkach po treningu. W tym wypadku bardzo ważna jest całodzienna pula węglowodanów, aby na bieżąco uzupełniać glikogen.