Lifehack: jak na bazie wafli zrobić pełnowartościowy posiłek?

Aby posiłek można było uznać za pełnowartościowy, należy:

• Zadbać, aby dostarczał białko, czyli np. nabiał, rybę, mięso, jaja, ale też warzywa strączkowe.
• Zadbać, aby dostarczał warzywa lub/i owoce. Mogą to być warzywa świeże, kiszone, ale też owoce suszone.
• Zadbać, aby dostarczał zdrowych tłuszczy np. w postaci orzechów, awokado, dodatku oliwy z oliwek czy oleju rzepakowego.
• Zadbać, aby pojawiły się w nim węglowodany i błonnik pokarmowy.
• Jeśli ma być to posiłek główny, a nie przekąska, warto aby był sycący. Powinien zatem dawać uczucie sytości na około 3h.

Przykłady posiłków pełnowartościowych z waflami:

• Wafle na bazie pełnoziarnistego ryżu + pasta na bazie twarogu z dodatkiem wędzonej makreli + rzodkiewki
• Wafle cztery ziarna z soczewicą + hummus + kimchi
• Wafle kukurydziane z jagłą + pasta z awokado i jajkiem + koperek
• Wafle ryżowe oblane czekoladą deserową + serek homogenizowany naturalny + świeże śliwki + kropelka miodu + cynamon do smaku
• Wafle Fitos + jajko sadzone + posiekane suszone pomidory