PODJADANIE I MNIEJSZA AKTYWNOŚĆ – JAK NIE PRZYTYĆ PODCZAS KWARANTANNY?

Często podjadasz między posiłkami? Siedzenie w domu sprzyja sięganiu po niezdrowe przekąski, dlatego we współpracy z dietetyczką przygotowaliśmy artykuł, który może Wam pomóc. Zobaczcie, jak zdrowo podjadać!

Siedzenie w domu i dieta? Ruszamy się coraz mniej i wcale nie jemy lżej. No i to podjadanie – czasami ze zwykłego łakomstwa, a czasami po prostu z nudów. Jak wytrzymać w domu i nie przytyć? Oto kilka rad, jak walczyć z podjadaniem między posiłkami.

Planowanie to podstawa

Planowanie menu ma bardzo wiele plusów.

Po pierwsze: powoduje, że nasz jadłospis jest bardziej uporządkowany, a przez to mamy mniej pokus, aby podjadać. Jeśli zaplanujemy wytrawne śniadanie np. omlet z kaszą gryczaną i pomidorami, a drugie śniadanie będzie na słodko np. sałatka owocowa posypana płatkami owsianymi i zalana jogurtem, to będzie nam łatwiej wytrwać bez słodyczy.

Po drugie: planowanie daje nam dużo więcej kontroli nad spożywanymi posiłkami. Zauważmy, że jest wiele diet nieudowodnionych naukowo, a jednak skutecznych w walce z nadmiarem kilogramów. Dlaczego? Bo stosując daną dietę, mamy bardziej przemyślane wybory żywieniowe.

Po trzecie: mniej jedzenia marnujemy, a także rzadziej musimy wychodzić po zakupy.

Ale jeśli jednak pojawia się ochota na…?

Teoria teorią, a życie życiem. Każdy z nas na czasami ochotę na coś pysznego, na coś mocniej doprawionego czy słonego. Dlatego też – jeśli same warzywa czy owoce już nam nie starczają jako przekąska – warto byłoby sięgnąć po coś, co nie wpłynie negatywnie na naszą figurę i zdrowie. Przygotowaliśmy dla Was kilka inspiracji.

Zdrowa przekąska na słodko

  • Jabłka pod owsianą kruszonką z dodatkiem ksylitolu to idealny zamiennik tradycyjnego ciasta, ponieważ ma znacząco mniej kalorii. Szczególnie wartościowe będą płatki owsiane, gdyż zawierają cenny beta-glutan, który pomaga nam w trzymaniu nie tylko cholesterolu na właściwym poziomie, ale także glukozy.
  • Wafle zbożowe z ziarnami gryki to genialna baza do kremu czekoladowego na bazie awokado. Gryka to zboże bogate w magnez, a także błonnik pokarmowy. Również kakao to dobre źródło magnezu, a tego nam trzeba szczególnie dużo dla dobrej pracy układu nerwowego i mięśniowego. Z kolei awokado to źródło wartościowego tłuszczu i szeregu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
  • Ciasteczka zbożowe z suszonymi owocami i orzechami – niezwykle pyszne i znacząco korzystniejsze dla zdrowia niż kruche ciasteczka na bazie mąki pszennej z olbrzymią ilością szkodliwych tłuszczów TRANS. Do przygotowania takich ciasteczek warto użyć płatków orkiszowych lub jęczmiennych, aby jeszcze bardziej podbić urozmaicenie w naszej diecie.

Wytrawne inspiracje:

  • Wafle ryżowe z pastą z wędzonej makreli, czosnkiem i ogórkiem kiszonym to już praktycznie klasyka. Jednocześnie wafle zamiast pieczywa nadają lekkości daniu,  a jednocześnie dostarczają mniejszą ilość energii – jeden wafel to ok. 20 kcal, a jedna kromka chleba – ok. 80 kcal. Różnica dość duża, prawda? Natomiast intensywne smaki ryby, ogórka i przypraw powodują, że ochota na coś „mocniejszego” jest zrealizowana.
  • Kasza gryczana palona to także idealny dodatek do dań bardziej wyrazistych w smaku. Można ją przygotować z warzywnym gulaszem doprawionym ostrą papryką i ziołami. Jednocześnie kasza gryczana daje uczucie sytości na dłużej, co może nam pomóc zrezygnować z podjadania. Wszystko to dzięki dużemu udziałowi błonnika pokarmowego, w który obfituje gryka.
  • Wafle kukurydziane z solą lub wafle kukurydziane z jagłą i pieprzem to idealna przekąska, jeśli ma się ochotę na coś słonego. Wyraziste smaki, chrupiące,  a jednocześnie – w przeciwieństwie do tradycyjnych chipsów – praktycznie pozbawione tłuszczu.
  • Pieczone świeże plastry pomidorów, lekko osolone i doprawione dowolnymi ziołami zjedzone z waflem ryżowym naturalnym to także dobre rozwiązanie, jeśli mamy ochotę na słoną przekąskę.

Jak widzimy, jest sporo rozwiązań, które można wdrożyć, aby nieco umilić sobie życie, ale mieć cały czas wagę pod kontrolą.

No Reviews

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This error message is only visible to WordPress admins
Error: There is no connected account for the user easymealstheme6.