Spacer dobry na wszystko

Od dawna wiadomo, że aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowego trybu życia. Doczekała się nawet swojego miejsca w piramidach zdrowego żywienia na całym świecie. Najprostszą, a jednocześnie bezpieczną formą ruchu dla większości ludzi jest spacer.
I to właśnie dziś na nim się skupimy. Nasza dietetyczka opowie Wam, dlaczego warto spacerować.

Lepszy nastrój

Spacer – szczególnie na łonie natury – to jedna z najlepszych metod dbania o kondycję psychiczną. Podczas wędrówki ciało jest lepiej dotlenione, a tym samym układ nerwowy,
a w szczególności mózg, jest w mniejszy stopniu narażony na obciążenie. Poza tym kontakt
z przyrodą dodatkowo wspiera relaks (nie przypadkiem popularność zyskują leśne szkoły
i przedszkola). Warto wiedzieć, że podczas przyjemnego spaceru obniżeniu ulega ciśnienie tętnicze. Czy nie lepiej zatem iść na przechadzkę niż zjeść ciasto z kremem albo słone chipsy?

Lepsza masa ciała

Przechodząc dziennie 10 tys. kroków mamy dużą szansę na to, że masa ciała będzie prawidłowa. Spacer – szczególnie nieco bardziej intensywny – wspomaga spalanie kalorii, a także wzmacnia mięśnie. Jeśli jesteś typem kanapowca i chcesz to zmienić, to zacznij od spacerów. To idealna aktywność na początek. Pamiętaj także, że nie ma zdrowego odchudzania bez choćby minimalnej aktywności fizycznej.

Lepszy cukier i cholesterol we krwi

Podczas aktywności fizycznej glukoza, będąca wynikiem trawienia węglowodanów, ulega szybszemu wykorzystaniu – stanowi bowiem paliwo dla mięśni. Dlatego też osoby
z insulinoopornością czy cukrzycą powinny regularnie spacerować. Również wtedy, kiedy zasiadamy do deseru, można zaraz po nim zaplanować wypad do lasu, aby cukier szybko został spalony i nie wyrządził zbytnich szkód w organizmie. Badania pokazują, że spacery mają też pozytywny wpływ na poziom cholesterolu we krwi.

Lepsze trawienie

Podczas spaceru pracują nie tylko mięśnie nóg, ale też mięśnie brzucha. Powoduje to nie tylko ich wzmocnienie, ale także poprawę trawienia. Spacer można przyrównać do delikatnego masażu jelit, a dzięki temu są one lepiej ukrwione, ruchy robaczkowe prawidłowe, a tym samym wypróżnienia łatwiejsze. Cierpisz na zaparcia? Ruszaj się, a być może problem sam się rozwiąże.

Lepsza praca stawów

Co ciekawe, podczas ruchu stawy są lepiej odżywiane, lepiej dotlenione, co sprzyja lepszej ich pracy. Spacer jest taką formą ruchu, że w niewielkim stopniu może obciążać kolana czy biodra, dlatego też, nawet jeśli dana osoba ma nadwagę, powinna podejmować taką łagodną formę aktywności. Praktyka jednak pokazuje inaczej: osoby z problemami stawowymi najczęściej ograniczają wszelkie aktywności do minimum, co może niestety często pogłębiać problem. Trzeba więc znaleźć złoty środek – ruszaj się, aby stawy pracowały, ale ich nie przeciążaj niepotrzebnie. Najlepszym przykładem dbania o stawy kolanowe jest chodzenie po schodach – do góry warto wchodzić, ale do dołu można zjechać windą.

Lepsza odporność

Badania jednoznacznie potwierdzają – łagodna aktywność fizyczna np. spacer wpływa korzystnie na odporność. Związane jest to z dotlenieniem, lepszą pracą płuc, serca, a także obniżeniem poziomu stresu. Warto więc, nie zważając na pogodę, każdego dnia zrobić choćby krótki spacer. Dobrą zasadą jest: przynajmniej raz dziennie wyjdę z domu – choćby na 10 minut. Wyjątek stanowi dzień, w którym na dworze jest smog. Wtedy lepiej maszerować po domu.

Podsumowując, spacer powinien być nieodzownym elementem leczenia wielu chorób metabolicznych, a także psychicznych. Ma ogrom zalet, jest dostępny praktycznie dla wszystkich, nie wymaga nakładów finansowych, więc powinien być uskuteczniany każdego lub prawie każdego dnia.