{"id":5237,"date":"2023-10-20T10:47:50","date_gmt":"2023-10-20T08:47:50","guid":{"rendered":"https:\/\/kupiec.pl\/blog\/?post_type=recipe&#038;p=5237"},"modified":"2023-10-20T10:48:06","modified_gmt":"2023-10-20T08:48:06","slug":"dieta-dash-jedna-z-najzdrowszych-diet-swiata","status":"publish","type":"recipe","link":"https:\/\/kupiec.pl\/blog\/index.php\/przepis\/dieta-dash-jedna-z-najzdrowszych-diet-swiata\/","title":{"rendered":"Dieta DASH &#8211; jedna z najzdrowszych diet \u015bwiata"},"content":{"rendered":"\n<p>Dieta DASH (ang. <em>dietary approaches to stop hypertension<\/em>) to system \u017cywienia maj\u0105cy na celu obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze, bez konieczno\u015bci zastosowania farmakoterapii. Od lat dieta ta plasuje si\u0119 na podium w konkursie na najzdrowsze diety \u015bwiata. Wiele bada\u0144 naukowych, a tak\u017ce w\u0142asna praktyka potwierdza skuteczno\u015b\u0107 tej\u017ce diety. Opr\u00f3cz korzystnego wp\u0142ywu na ci\u015bnienie t\u0119tnicze, okazuje si\u0119, \u017ce dieta DASH dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c skutecznie na wyr\u00f3wnanie poziomu cukru we krwi u diabetyk\u00f3w, a tak\u017ce pomaga w zdrowy spos\u00f3b zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. Wszystko to razem wp\u0142ywa korzystnie na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podstawowe zasady diety DASH<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jedz warzywa min. 400-500g ka\u017cdego dnia. Podobnie z owocami.<\/li>\n\n\n\n<li>Jedz pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe np. p\u0142atki owsiane, kasz\u0119 gryczan\u0105, br\u0105zowy ry\u017c itd. S\u0105 one bogate w b\u0142onnik pokarmowy, ale te\u017c w wiele sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin, dlatego zdecydowanie warto po nie si\u0119ga\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Dwa razy dziennie si\u0119gnij po niskot\u0142uszczowy nabia\u0142 np. jogurt naturalny, kefir, ma\u015blank\u0119, ale te\u017c chude mleko. Mo\u017cesz je \u0142\u0105czy\u0107 z pe\u0142noziarnistymi p\u0142atkami, owocami i orzechami \u2013 w\u00f3wczas uzyskasz posi\u0142ek zgody z zaleceniami DASH.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wybieraj chude mi\u0119sa np. kurczaka czy indyka. W duecie z broku\u0142ami i br\u0105zowym ry\u017cem b\u0119dzie to dobra propozycja na obiad.<\/li>\n\n\n\n<li>Jedz prawie codziennie nasiona i orzechy. Pami\u0119taj, \u017ce w Lunch Mixie masz po\u0142\u0105czenie pe\u0142noziarnistych zb\u00f3\u017c z nasionami np. dyni czy siemienia lnianego. Mo\u017ce Ci to przy\u015bpieszy\u0107 i u\u0142atwi\u0107 komponowanie np. obiadu czy kolacji.<\/li>\n\n\n\n<li>Wybieraj zdrowe t\u0142uszcze i dodawaj je 2x dziennie do posi\u0142ku. Idealnie sprawdzi si\u0119 tu awokado, oliwa z oliwek, ale te\u017c olej lniany czy rzepakowy.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie jedz s\u0142odyczy ka\u017cdego dnia. Mo\u017cesz sobie na nie pozwoli\u0107 od czasu do czasu, ale staraj si\u0119, aby by\u0142y warto\u015bciowe np. jogurt z pra\u017conymi p\u0142atkami owsianymi, orzechami i ciep\u0142ym miodem albo szarlotka z owsiank\u0105 kruszonk\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie dosalaj, nie wybieraj s\u0142onych produkt\u00f3w. Zamiast tego si\u0119gaj po naturalne zio\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis wg zasad diety DASH:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u015aniadanie:<\/p>\n\n\n\n<p>Owsianka gotowana na chudym mleku z dodatkiem bor\u00f3wek ameryka\u0144skich i siemienia lnianego.<\/p>\n\n\n\n<p>II \u015bniadanie:<\/p>\n\n\n\n<p>Wafel z pe\u0142noziarnistego ry\u017cu z guacamole, do popicia kefir naturalny<\/p>\n\n\n\n<p>Obiad:<\/p>\n\n\n\n<p>P\u0119czakotto z tu\u0144czykiem, zielonym groszkiem i natk\u0105 pietruszki<\/p>\n\n\n\n<p>Podwieczorek:<\/p>\n\n\n\n<p>Koktajl na bazie chudej ma\u015blanki z mango i otr\u0119bami owsianymi<\/p>\n\n\n\n<p>Kolacja:<\/p>\n\n\n\n<p>Omlet z pomidorkami koktajlowymi i kasz\u0105 gryczan\u0105<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta DASH (ang. dietary approaches to stop hypertension) to system \u017cywienia maj\u0105cy na celu obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze, bez konieczno\u015bci zastosowania farmakoterapii. Od lat dieta ta plasuje si\u0119 na podium w konkursie na najzdrowsze diety \u015bwiata. Wiele bada\u0144 naukowych, a tak\u017ce w\u0142asna praktyka potwierdza skuteczno\u015b\u0107 tej\u017ce diety. Opr\u00f3cz korzystnego wp\u0142ywu na ci\u015bnienie t\u0119tnicze, okazuje si\u0119, \u017ce [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5238,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","class_list":["post-5237","recipe","type-recipe","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","recipe-category-zdrowie-i-dieta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kupiec.pl\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/recipe\/5237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kupiec.pl\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/recipe"}],"about":[{"href":"https:\/\/kupiec.pl\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/recipe"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kupiec.pl\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kupiec.pl\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5237"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kupiec.pl\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/recipe\/5237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5239,"href":"https:\/\/kupiec.pl\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/recipe\/5237\/revisions\/5239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kupiec.pl\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kupiec.pl\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}