Ciągle za mało pijemy wody. Jak to zmienić ?

Według uproszczonych zaleceń powinno się spożywać 30ml na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że zdrowa osoba ważąca 60kg powinna dostarczyć min. 1800ml płynów każdego dnia. Dodatkowe zapotrzebowanie generują wysokie temperatury, zmożona potliwość (sport, sauna, gorączka) i wiele innych czynników.

Z obserwacji wynika, że trudno nam wypijać tyle, ile faktycznie jest w zaleceniach. Jak więc zrobić, aby łatwiej się nam piło i skuteczniej nawadniało?

• Pij często, ale małymi łykami. Wówczas płyny będą się lepiej przyswajały, a nie tylko przelatywały.
• Pijesz kawę? Super, ale niech nie będzie to Twój jedyny napój. Sięgaj też po wody, a jak jej nie lubisz – po herbaty owocowe czy rooibos. Również łagodne napary ziołowe wspaniale sprawdzają się przy nawadnianiu np. mięta, melisa, rumianek.
• Wybieraj wody mineralne, a nie smakowe.
• Unikaj słodkich napojów słodzonych.
• Alkohol nie nawadnia. Nie doliczaj go do bilansu płynów.
• Soki owocowe rozcieńczaj wodą. Unikaj słodkich syropów.
• Postaw sobie szklankę z wodą na biurku. Częściej po nią sięgniesz niż po zamkniętą butelkę.
• Noś ze sobą bidon.
• Do wody dodaj odrobinę świeżych ziół, pokrojonych owoców.
• Zrób domową, niesłodką lemoniadę.