Wakacyjne powroty, także żywieniowe

Dla wielu z nas wakacje są już tylko wspomnieniem, a do codziennej rutyny udało nam się całkiem szybko przyzwyczaić. Niestety wraz z rozpoczęciem się września, wiele osób wraca nie tylko do szkoły czy pracy, ale także do swoich przedwakacyjnych nawyków żywieniowych, które nie zawsze są tego godne.

W ciepłe dni częściej sięgamy po warzywa, owoce i wodę. Mamy także większą ochotę na aktywność fizyczną. Wszystko to powoduje, że nawyki żywieniowe w okresie wakacyjnym są dobre, a wraz z pojawieniem się większej ilości obowiązków i chłodniejszych dni, stopniowo się pogarszają. Może to czas, by przerwać to błędne koło i spróbować zadbać o zdrowy tryb życia przez cały rok? Co można zatem zrobić, aby nie czuć corocznej potrzeby przejścia na dietę wraz z nowym rokiem?

1. Jedz więcej sezonowych warzyw i owoców. Dzięki nim w Twojej diecie będzie więcej błonnika i witamin. To właśnie niedobory pokarmowe sprzyjają zachciankom. Możesz sięgać po „sałatki na bogato”, czyli różne mieszanki sałat z dodatkiem orzechów, pełnoziarnistych produktów (idealnie sprawdzają się w tym wypadku Lunch Miksy, w których zawarta jest mieszanka różnych zbóż) i zdrowego białka (chude mięso, ryba, czy jajko). Dzięki takiemu połączeniu będziesz bardziej syty, a danie będzie jednocześnie lekkie i wartościowe.
2. Nie rezygnuj ze słodkiego smaku, jeśli czujesz, że od czasu do czasu masz ochotę na łakocie. Kieruj się zasadą 80:20 – 80% Twojej diety niech będzie zdrowa, a w pozostałych 20% pozwól sobie na odrobinę szaleństwa. Co zrobić, gdy masz ochotę na słodkie? Sięgnij po wafle ryżowe oblane gorzką czekoladą albo zjedz świeże lub suszone owoce w postaci lekkiego smoothie. Możesz też przygotować batony zbożowe na bazie pełnoziarnistych płatków (np. wartościowych płatków orkiszowych i owsianych) czy nawet muesli z pokruszonymi waflami z czekoladą. Wafle sprawdzają się także fantastycznie jako posypka do sałatki owocowej.
3. Zadbaj o śniadanie! To jeden z ważniejszych punktów na drodze do zdrowego odżywiania. Nie masz czasu rano? Dobrym pomysłem jest przygotowanie pierwszego posiłku wieczorem. Możesz także sięgnąć po gotowe owsianki, które wymagają jedynie zalania wodą. Aby je nieco wzbogacić i podbić kaloryczność w zdrowy sposób, dodaj do nich garść ulubionych orzechów czy Twój ulubiony świeży owoc.
4. Wybieraj pełnoziarniste produkty, które poza długotrwałym uczuciem sytości, dostarczą Ci także wiele ważnych dla zdrowia i urody składników. Kasza gryczana, pęczak czy jaglana to złote trio, które powinno gościć jak najczęściej w Twoim tygodniowym menu.
5. Ruszaj się. Ruch jest niezwykle ważnym elementem zdrowego trybu życia. Intensywny trening na siłowni, rekreacyjne pływanie na basenie, czy może jazda na rowerze na świeżym powietrzu? Ważne, aby sport był na stałe w Twoim grafiku i by był dopasowany do Twoich możliwości. Warto wpisać go w tygodniowy harmonogram zajęć dodatkowych, aby o nim pamiętać. Lepiej mniej, ale regularniej!  Zamiast: „mam kartę open do klubu i kiedyś pójdę” – „zapisałem/am się na zajęcia w każdy wtorek i czwartek”.

Jesień i zima przed nami. Zawalczmy o to, aby wspierać odporność i nasz dobry nastrój poprzez zdrowe nawyki żywieniowe, które najłatwiej jest utrzymać zaraz po wakacjach.